OTAK DAN KECERDASAN OTAK

Kecerdasan selalu menjadi dambaan semua orang, dengan kecerdasan seseorang bisa berbuat lebih dan bisa memberikan manfaat yang lebih banyak kepada orang lain. Jadi, bagaimana mendapatkan kecerdasan ini, kecerdasan ini bisa anda latih.

Sebenarnya otak manusia sama halnya seperti otot, sama-sama butuh latihan untuk lebih terampil. Kalau anda sering menggunakan otak anda untuk latihan berpikir maka otak anda akan cepat dalam berpikir dan akan lebih konsen. Pada postingan sebelumnya kita sudah bercerita tentang Cara melatih Otak kanan. Melatih otak kanan juga merupakan salah satu cara meningkatkan kecerdasan otak anda.

Cara-Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak sebenarnya juga bermacam-macam. Dan disini kita akan sharing tentang cara meningkatkan kecerdasan, mari kita lihat apa saja teknik atau cara meningkatkan kejeniusan ini.

CARA-CARA MENINGKATKAN KECERDASAN OTAK

1.   Kurangi Waktu Nonton TV
Nonton Tv cukup menguras energi anda, membuat mata anda lelah, ini seperti mebuang-buang energi keluar tanpa manfaat, karena menonton Tv tidak melatik kemapuan mental anda. Jika anda dalam waktu santai coba ambil buku sebagai ganti Tv, kalau dalam keadaan lelah dengarkan musik, kalau dalam keadaan berkumpul dengan keluarga gunakan waktu untuk bercakap-cakap dengan keluarga, minimalisir menontion tv atau memperhatikan cahaya pada kotak lcd.

2. Berolah Raga
Tingkatkan kecerdasan kita dengan berolah raga, olah raga bermanfaat untuk kebugaran tubuh dan menghlangkan lesu dan loyo yang sering membuat daya pikir lemah. berolah raga adalah memompa oksigen keseluruh tubuh sehingga badan kembali fit dan semangat dalam berpikir dan bisa lebih fokus.

3. Membaca Buku yang menantang
latih lah kecerdasan anda dengan memmbaca buku yang menantang anda untuk melihat sebuah pandangan hidup yang lebih tepat, seperti novel-novel klasik yang bisa membuat anda mengikuti alur cerita dengan fokus. Usahakan untuk menjauhkan novel2 yang kurang bermanfaat seperti novel thriller.

4. Cukup Istirahat.
Cukup istirahat bisa juga anda pahami denan lekas tidur waktu malam, lekas bangun waktu pagi. Anda juga butuh istirahat agar kinerja otak anda bisa lebih optimal dan tidak kelelahan. Dengan tidur awal kita akan bisa bangun ke esokan harinya lebih cepat, waktu subuh adalah waktu yang produktif untuk berpikir dan mengasah ketajaman mental anda.

5 HAL YANG MENYEBABKAN KECERDASAN OTAK MENURUN

1. Menyalahgunakan Google

Anda ingat pernah makan di sebuah restoran terkenal di sebuah kota yang dulu pernah Anda kunjungi. Tapi karena saking malasnya, Anda enggan untuk menggunakan otak untuk mengingat-ingat nama restoran itu, lalu memanfaatkan Google untuk mencari tahu namanya.

Menurut sebuah studi pada tahun 2011 dari Columbia University, pada dasarnya memiliki mesin pencari online yang bisa digunakan kapanpun membuat Anda super nyaman tapi yang sering diabaikan adalah Anda juga bakal jadi super pelupa. Ketika Anda konstan memakai Google untuk mencari tahu tentang segala hal, sebenarnya Anda tidak membantu diri Anda sendiri untuk mengingat-ingat sesuatu.

Lebih baik ketika Anda ingin mengingat-ingat sesuatu, ulangi dan teriakkan informasi itu hingga beberapa kali dengan suara yang keras. Mungkin Anda akan terdengar gila tapi latihan seperti ini adalah salah satu trik terbaik untuk menjaga kesehatan daya ingat Anda.

2. Ke mana-mana naik mobil

Meski manusia gua tidak melakukan latihan kardio tapi kemanapun ia pergi, manusia gua harus menempuh ribuan mil dan itu dilakukannya hanya dengan berjalan kaki. Berbeda dengan manusia modern yang kemana-mana menaiki kendaraan seperti mobil. Masalahnya rendahnya tingkat kebugaran seseorang itu jauh lebih menyakitkan daripada sekadar sakit fisik.

Sebuah studi pada tahun 2011 juga menemukan bahwa striatum, bagian otak yang berkaitan dengan fungsi dan kinerja daya ingat pada orang yang bukan atlit ternyata lebih kecil daripada striatum milik pemain bola basket.

Beruntung hal ini masih bisa ditanggulangi dengan melakukan latihan aerobik selama setahun karena berdasarkan hasil studi dari University of Illinois, aktivitas ini dapat menambah ukuran hippocampus orang dewasa sebanyak 2 persen.

Lagipula para pakar percaya jika olahraga dapat menyeimbangkan susunan senyawa kimiawi dalam otak, memperkuat koneksi di dalam otak, termasuk menambah kekuatan otak.

3. Lebih suka makan gorengan daripada salad

Tingkat obesitas manusia ternyata terus meningkat sejak jaman dahulu kala. Saking tingginya hingga sekarang lebih dari dua pertiga orang Amerika telah dinyatakan oleh CDC sebagai kelebihan berat badan.

Padahal otak penderita obesitas harus bekerja lebih keras ketimbang orang dengan berat badan normal agar hasil yang dicapai sama. Hal ini diungkap oleh tim peneliti dari Carnegie Mellon University.

Pasalnya, tekanan darah tinggi dan peradangan yang sama-sama menyerang penderita obesitas akan mengganggu jaringan komunikasi saraf-saraf otak sehingga membuat otak kesulitan untuk menerima berbagai pesan atau informasi yang datang ke otak.

4. Terus terkurung di kantor

Dalam sebuah studi terbaru terhadap 22 orang, tim peneliti memberi partisipan sebuah tes pembuatan keputusan sembari memompa sebuah ruangan hingga dipenuhi karbondioksida. (Kadar normal karbon dioksida di udara itu 600 ppm namun dalam studi ini kadarnya dinaikkan hingga mendekati 2500 ppm).

Dari situ peneliti menemukan bahwa semakin tinggi kadar karbondioksidanya maka tingkat konsentrasi dan kemampuan seseorang untuk membuat strategi malah semakin anjlok. Bisa jadi hal itu karena kelebihan CO2 di dalam darah mengakibatkan berkurangnya oksigen di dalam otak.

Menurut penelitian NASA, sejumlah tumbuhan seperti peace lily dan lady palm terbukti mampu membersihkan udara dari polutan. Kendati begitu pilihan terbaiknya tetap jatuh pada udara segar. Terpapar udara segar 15 menit saja sudah dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam otak.

5. Sering melakukan perjalanan bisnis ke luar negeri

Perbedaan zona waktu tidak hanya membuat pola tidur seseorang berantakan tapi juga tingkat intelektualitasnya. Hal ini dipastikan oleh tim peneliti dari Cal Berkeley setelah melakukan percobaan untuk mengubah jadwal tidur sejumlah hamster setiap 3 hari sekali dalam kurun waktu sebulan. Pola tidur hamster-hamster ini diubah sama halnya dengan perubahan pola tidur ketika seseorang melakukan perjalanan dari New York ke Paris.

Hasilnya, hamster yang mengalami 'jetlag' terbukti tak sepintar ketika mereka tidak mengalaminya. Secara detail, hamster 'jetlag' ini hanya menghasilkan neuron 50 persen lebih sedikit daripada ketika pola tidur mereka normal-normal saja.

Peneliti pun menduga hal ini disebabkan oleh rendahnya produksi hormon tidur (melatonin) dan naiknya produksi hormon stres (kortisol), termasuk meningkatnya jumlah sel yang mati akibat kurang tidur.

11 KEBIASAAN YANG MERUSAK OTAK

1.   Merokok

ð Merokok mempunyai efek yang sangat berbahaya bagi otak kita.  Racun rokok ( nikotin ) bisa merusak otak dan menjadikan otak kehilangan fungsi-fungsinya.

2.   Tidak sarapan

ð Sarapan sangat penting bagi kesehatan otak.  Kurangnya asupan nutrisi di pagi hari dapat menyebabkan turunnya kadar gula dalam darah.  Rendahnya kadar gula dalam darah akan mengakibatkan kurangnya masukan nutrisi ke otak, sehingga dapat mengakibatkan kemunduran kerja otak.

3.   Terlalu banyak makan

ð Terlalu banyak makan juga tidak bagus bagi kesehatan otak.  Asupan nutrisi yang berlebihan akan membebani kerja otak, dan dapat mengeraskan pembuluh otak yang biasanya akan berakibat pada penurunan kekuatan mental.

4.   Konsumsi gula berlebih

ð Asupan gula berlebih akan menghalangi penyerapan protein dan gizi sehingga tubuh kekurangan nutrisi dan perkembangan otak terganggu.

5.   Polusi udara

ð Otak adalah bagian tubuh yang paling banyak menyerap udara.  Udara yang berpolusi dapat menjadikan kerja otak tidak maksimal.

6.   Bekerja terlalu keras saat sakit

ð Saat sakit adalah saat dimana tubuh anda meminta untuk “diidtirahatkan”.  Bekerja atau berpikir saat kondisi tubuh tidak memungkinkan akan memperparah ketidakefektifkan otak.

7.   Kurang tidur

ð Tidur merupakan kesempatan yang bagus untuk mengistirahatkan otak.  Waktu tidur yang kurang dapat mengakibatkan sel-sel otak mati kelelahan.

8.   Tidur berlebihan

ð Tidur yang berlebihan juga tidak bagus bagi kesehatan otak, karena dapat mengakibatkan sel-sel otak akan mati karena jarang terpakai.

9.   Menutup kepala saat tidur

ð Menutup kepala saat tidur akan menghalangi pengeluaran karbondioksida yang diproduksi oleh tubuh.  Akibatnya, karbondioksida akan terakumulasi di dalam tubuh dan dapat mencemari otak, sehingga lama-kelamaan dapat merusak otak.

10.     Kurang stimulasi otak ( kurang berpikir )

ð Berpikir adalah cara terbaik untuk melatih kerja otak.  Otak yang tidak terstimulasi dengan baik ( jarang digunakan untuk berpikir ) dapat menyusut dan menurun fungsinya.

11.     Jarang berkomunikasi

ð Interaksi dengan sesame sangat berpengaruh pada daya kerja otak.  Percakapan-percakapan yang anda lakukan ( terutama percakapan intelektual ) dapat member efek yang bagus dan meningkatkan kerja otak.

7 MAKANAN PENINGKAT DAYA INGAT

1.   Salmon è ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 ( DHA dan EPA ) yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Orang yang mendapat asupan asam lemak lebih banyak akan mempunyai ingatan yang lebih tajam disbanding yang kurang mendapat asupan asam lemak.   Ikan lain yang juga mengandung asam lemak omega 3 adalah ikan tuna.

2.   Telur è telur merupakan makanan peningkat daya ingat yang paling populer, karena mudah didapatkan dan harganya cukup murah.  Telur mengandung kolin yang bersifat baik untuk meningkatkan daya ingat.

3.   Kacang-kacangan è kacang-kacangan merupakan makanan yang baik untuk otak karena mengandung protein serta karbohidrat yang dapat menghasilkan energy yang dibutuhkan oleh otak.  Disamping itu, kacang-kacangan juga kaya kandungan serat, vitamin dan mineral,

4.   Gandum dan Oat è kedua makanan ini merupakan makanan yang kaya akan nutrisi penting buat otak.  Serat yang terkandung dalam gandum dan oat dapat membantu pelepasan glukosa dalam tubuh yang sangat dibutuhkan oleh otakl.  Disamping itu, gandum juga mengandung vitamin B, sementara oat mengandung vitamin E, vitamin B, protassium dan seng yang sangat baik untuk kerja optimal otak.

5.   Sayuran è sayuran adalah makanan yang sangat baik bagi otak.  Karena sayuran sangat kaya akan nutrisi dan mengandung antioksidan yang dapat menjaga sel-sel otak tetap sehat.

6.   Susu è susu banyak mengandung protein dan vitamin yang sangat diperlukan oleh otak.  Orang yang meminum susu secara teratur otaknya berkembang lebih baik dari yang tidak minum susu sama sekali.

7.   Daging tanpa lemak è konsumsi daging tanpa lemak dalam kadar yang tidak berlebihan baik untuk daya ingat dan kensentrasi otak.  Karena daging tanpa lemak mengandung zat besi yang dapat membantu konsentrasi otak.

5 TIPS MEMPERTAJAM DAYA INGAT

1.   Jaga kesehatan dan berolahraga è kesehatan yang terjaga dan olahraga yang teratur akan sangat membantu ketajaman daya ingat anda.  Perlu disadari bahwa gangguan kesehatan, sekecil apapun, dapat menurunkan fungsi daya ingat anda.  Sementara olahraga yang teratur dapat perlancar aliran darah, sehingga menjaga kelancaran suplai oksigen ke otak melalui darah.

2.   Hindari stress è keadaan stress dapat membebani kerja otak sehingga dapat menurunkan daya ingat anda.  Menghindari stress adalah salah satu cara yang baik untuk melindungi ketajaman daya ingat anda.  Meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu anda untuk menghindari stress.  Temukan atau lakukan hal-hal yang dapat membuat pikiran anda tenang dan tidak tegang lagi.

3.   Melatih daya ingat è sesuatu yang sering dilatih, besar kemungkinan untuk menjadi lebih baik daripada yang tidak dilatih.  Demikian juga dengan daya ingat anda.  Latihan-latihan ringan dapat anda lakukan untuk mengasah daya ingat anda.  Misalnta, cobalah untuk menuliskan beberapa kata untuk diingat, kemudian simpan catatan anda, dan cobalah untuk mengingat kembali apa yang anda tuliskan.

4.   Kembangkan sikap positif è sikap positif adalah awal yang baik untuk segalanya.  Begitu pula saat mengingat, tanamkan sikap positif dalam mental anda.  Saat anda berusaha mengingat sesuatu, hilangkan ketakutan dan keraguan.  Yakinlah bahwa anda akan mengingat semua hal yang ingin anda ingat.

5.   Jaga pola makan è untuk mempertajam daya ingat, ada baiknya anda menjaga pola makan.  Pilihlah makanan yang baik untuk otak.  Makanan kaya protein dan rendah lemak, serta rendah kalori ( seperti ikan, kacang-kacangan ) adalah contoh makanan yang dapat membantu kesehatan otak anda.  Jangan lupakan untuk mengonsumsi air yang cukup.

5 CARA MENGHINDARI BADMOOD

1.   Keluar dari rutinitas

ð Tidak bisa dipungkiri, badmood biasanya muncul dari kebosanan kita menghadapi rutinitas yang itu-itu saja.  Saat merasa badmood, ubahlah sesegera mungkin rutinitas kamu.  Misalnya, kalau biasanya jadwal kamu sepulang dari kantor adalah langsung pulang dan makan malam, maka kamu dapat mengubahnya dengan jalan-jalan dulu, atau makan malam di luar rumah.

2.   Turuti keinginanmu

ð Apa kamu mempunyai keinginan yang lama kamu pendam? Kalau iya, lakukan keinginanmu itu saat kamu merasa badmood.  Menuruti keinginan pada saat badmood dapat menjadikan suasana hati menjadi lebih baik.  Jadi, asalkan positif dan tidak merugikan orang lain, melakukan semua keinginanmu dapat menjadi solusi yang baik saat badmood.

3.   Tertawa

ð Tertawa dapat mengendurkan saraf yang tegang dan bisa memberikan suasana hati yang positif.  Jadi saat kamu merasa badmood, carilah hiburan yang dapat membuat kamu tersenyum dan tertawa.  Membaca buku humor atau menonton film lucu dapat menjadi solusi yang tepat.

4.   Larilah pada seni

ð Kegiatan seni, baik itu melukis, menulis atau hanya mendengarkan lagu, dapat menghilangkan stress dan membangun mood  yang bagus.  Sehingga dapat digunakan sebagai perlarian dari badmood.

5.   Introspeksi diri

ð Introspeksi diri adalah cara paling bijaksana untuk mengatasi badmood.  Dengan mencari penyebab badmood dari dalam diri sendiri, akan menghindarkan kamu dari kebiasaan menyalahkan orang lain saat merasa badmood.  Setelah menemukan penyebab ( masalah ) yang menjadikan kamu badmood, kamu bisa memperbaikinya atau berusaha membicarakannya dengan orang-orang terdekatmu.